减肥最主要的就是提升代谢，而不是减重，只有代谢上来了，才能够消耗掉更多的热量，达到燃脂减脂的效果。
对于易胖体质的人来说，就是因为代谢低才会减肥效率那么慢，如何能够提升代谢？学会这些技巧，让你的代谢飙升上来！
让你代谢飙升的7个行为，坚持做，4周见效！
1，减肥不要忽视力量训练
减肥很多人都会忽视力量训练，如果你能够每天都做100个深蹲，100个俯卧撑，3分钟的平板支撑，你的代谢自然也会提升上来了，减肥期间不要只会做有氧运动，力量训练也是关键！
力量训练能够帮你增肌，还可以有效地提升肌肉含量，促进身体的代谢，当你肌肉含量上来了，就算是躺着身体都会持续不断地消耗热量，不断地燃脂减脂。
2，三餐坚持按时吃，早餐多吃高蛋白质，晚餐早点吃
三餐都要按时吃，不要去尝试节食减肥，或者是水果代餐等无卵用的减肥行为，三餐吃足够代谢值，代谢自然能够维持，而想要提升代谢，则是需要多吃一些低脂高蛋白质的食物，提升食物热效应，提高身体燃脂减脂的速度。
早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物，让你保持一整天的代谢，而晚餐早点吃可以有助于身体的消化和吸收，让你睡前保持空腹感。
3，每天多喝水，你就瘦下来了
每天坚持主动地多喝水，不要等到口渴了才喝，这时身体的代谢已经下降了，所以一定要主动地多喝水，特别是早起一杯温水，三餐吃饭前喝一杯水，以及平时多喝水，控制食欲，避免吃多了吃撑，晚上9点后少点喝水，不然影响睡眠质量，总之日常多喝水，你就瘦下来了。
4，晚上早点睡，10点前睡，你的代谢自然也就上来了
晚上早一点睡，尽量在晚上10点左右入睡，让身体能够进入到深度睡眠的状态，让身体更好更快地修复和恢复过来，隔天能够维持旺盛的代谢状态。早睡和多睡觉可以让你的代谢自然而然地提升上来。
5，利用琐碎的时间提升运动量
日常多利用琐碎的时间让身体多动起来，身体动起来就能够消耗掉热量，维持代谢，比如上下班的时间多走动，回家时走楼梯，而不是坐电梯，在家看电视可以做几组开合跳，睡前做拉伸等，多提升身体的运动量，代谢自然也就上来了。
6，晚上养成热水泡脚的习惯，并做5分钟的拉伸
晚上养成热水泡脚的习惯，有助于维持身体的代谢，促进肌肉放松，大脑神经放松，让身心都可以放松，提升了睡眠质量，让身体能够更好地恢复和休息，保持活力代谢的状态。
睡前做5分钟的拉伸运动，更有助于维持身体的活力，提升肌肉的质量，拉伸肌肉放松肌肉，让肌肉更好地修复过来。
7，及时解压，保持好心情
如果你总是处于压力大的状态，代谢就会受到抑制。而如果你能够保持好心情，好的情绪能够让身体的活力提升上来，健康素质提升上来，代谢也会提升上来，让你持续燃脂和消耗。所以学会及时解压，保持乐观的心态，代谢也会上来。
